健身计划 & 饮食指南

爬楼机/爬楼梯纠错建议：爬楼时，身体应直立微前倾，手轻轻搭在扶手（起平衡作用，切勿紧紧抓死趴在机器上，否则斜方肌容易酸痛代偿）。核心收紧，每一步都要靠臀大肌和脚后跟发力往下踩。